Để mang lại cho mình một cân nặng hoàn hảo và một vóc dáng ưng ý thì điều quan trọng nhất chính là nằm ở chổ chế độ ăn uống phải đúng cách. Hãy cung cấp các loại thực phẩm sau đây để tăng cân. Với 3 nhóm thực phẩm này, việc tăng cân của bạn hoàn toàn có thể thực hiện được dể dàng.

Bổ sung các loại quả

Chuối

tac-dung-cua-tao-xoan
Chuối

Thành phần dinh dưỡng của quả chuối có chứa nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể và sức khỏe. Với người gầy, ăn chuối không chỉ giúp họ ngủ ngon, tươi trẻ mà còn giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

Một trái chuối chứa khoảng 100 calo. Chuối không chỉ giàu carb và dinh dưỡng, mà còn là nguồn “nhiên liệu” tốt cho việc tập luyện.

Quả bơ

Với nhiều người, quả bơ là món ăn khoái khẩu dành cho những bữa ăn phụ hay ăn vặt. Nếu muốn tăng cân, bạn có thể chọn bơ để bổ sung vào thực đơn của mình. Với thành phần carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Cùng với vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe như Vitamin A, vitamin E, vitamin, kali, canxi, magie… bơ có tác dụng rất tốt cho làn da và vòng eo.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ còn có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ phòng và ngừa được nhiều loại bệnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Quả dừa

Quả dừa là loại quả có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nên được liệt vào thực đơn tăng cân cho những người gầy. Nguyên nhân là trong dừa có rất nhiều chất béo và rất giàu calo. Mỗi 100g dừa có chứa khoảng 238 calo và 1,1g chất béo không bão hòa… Hơn thế nữa, nước dừa rất mát giúp bạn dễ dàng hấp thụ nhanh chóng để tăng trọng lượng. Chính vì thế mà quả dừa hiện đang được chế biến làm thành phần trong các loại sữa tăng cân, tăng cơ khá phổ biến.

Và các thực phẩm giàu năng lượng

Các loại hạt

Những loại hạt như: đậu phộng, hạt điều,..không chỉ có mùi vị thơm ngon mà chúng còn chứa lượng chất béo khá cao. Ngoài ra, chúng cũng có đủ các chất dinh dưỡng và một lượng chất xơ nhất định giúp tăng cân tốt hơn đấy!

Khoai tây

tac-dung-cua-tao-xoan
Khoai tây

Khoai tây thực sự không phải là món ăn ưa thích của những ai muốn giảm cân. Trong chúng có chứa lượng lớn protenin, chất xơ và vitamin C giúp bạn cải thiện cân nặng một cách đáng kể.

Sữa nguyên kem

Một sự lựa chọn không thể thiếu cho những ai muốn tăng cân khỏe mạnh đó chính là sữa. Tuy nhiên, bạn cần nhớ dùng loại sữa nguyên kem để giữ nguyên chất béo và vitamin có trong chúng.

Pho mát

Cũng có tác dụng như sữa, pho mát cũng là một trong những loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, pho mát cũng rất giàu chất béo lành mạnh, các loại protein, canxi, cholesterol để giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Trong mỗi miếng pho mát có chứa tới 69 calories cần thiết.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân, rất giàu protein, chất béo, là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cân lành mạnh. Trong mỗi muỗng canh bơ đậu phộng có chứa tới khoảng 100 calories. Các chất béo trong bơ đậu phộng chủ yếu là những loại chất béo không bão hòa, cho bạn một trái tim lành mạnh.

Kèm với nó là các loại thịt cần thiết

Trứng vịt lộn

Trứng vịt lộn là thực phẩm được nạp vào để cung cấp vitamin A và các tiền chất của loại vitamin này. Trứng vịt lộn có tác dụng sản sinh ra rất nhiều năng lượng để hòa tan lượng dầu mỡ khó tan trong cơ thể. Vì thế, đây là loại thực phẩm rất hữu ích cho những người muốn tăng cân.

Thịt thỏ

Là loại thịt có tác dụng trung ích khí, giải độc, chống tê và chữa suy nhược, thụt thỏ rất tốt cho những người gặp vấn đề về dạ dày. Những người suy nhược cơ thể nên dùng loại thịt này để bổ sung các dưỡng chất còn thiếu. Để ăn thịt thỏ, bạn nên chế biến bằng các hấp cách thủy hoặc nấu chín nhừ với 20g táo tàu, ăn nóng, mỗi ngày 1 lần.

Cá ngừ

tac-dung-cua-tao-xoan
Cá ngừ

Loại mỡ lành mạnh trong cá ngừ không những giúp tăng cân mà còn giúp bạn giữ gìn sức khỏe lành mạnh.

Mẹo tăng cân bạn nên biết:

Tảo xoắn Spirulina là một loại vi sinh vật có hình xoắn sống trong nước mà người ta quen gọi là Tảo xoắn với tên khoa học là Spirulina platensis. Đây là một loại vi tảo dạng sợi xoắn màu xanh lục, chỉ có thể quan sát thấy hình xoắn sợi do nhiều tế bào đơn cấu tạo thành dưới kính hiển vi. Chúng có những đặc tính ưu việt và giá trị dinh dưỡng cao.

tac-dung-cua-tao-xoan
Tảo xoắn giúp tăng cân rất tốt

Chính vì thành phần dinh dưỡng cao cũng như chứa nhiều vitamin và các axit amin mà tác dụng của tảo xoắn được nhiều người chú ý là việc có thể giúp người suy dinh dưỡng tăng cân nhanh chóng cũng như khôi phục sức khỏe cho người hay đau ốm bệnh tật, hoặc người mới phẩu thuật để giúp họ trở nên khỏe mạnh hơn.

Tác dụng của tảo spirulina đối với sức khỏe con người

Tác dụng của tảo xoắn Spirulina đáng được nhắc đến bao gồm:

  • Giúp tăng sức đề kháng, tăng cường sức khỏe toàn diện và bền vững.
  • Hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính: tim mạch, tiểu đường, các bệnh ở đường tiêu hóa, ung thư
  • Cải thiện da, tóc, cân bằng hoocmon, điều hòa kinh nguyệt cho phụ nữ
  • Là thực phẩm giảm béo tự nhiên, an toàn
  • Bổ xung dinh dưỡng cho người ăn chay
  • Phòng chống suy dinh dưỡng, còi xương, béo phì ở trẻ em

Trên đây chỉ là những tác dụng được nhiều người kể đến của tảo xoắn Spirulina. Còn nhiều tác dụng của tảo xoắn khác quan trọng không kém gì những tác dụng trên. Chính vì vậy mà loại tảo này mang lại nhiều ích lợi cho con người. Để biết thêm thông tin về các tác dụng thần kì của tảo xoắn Spirulina, các bạn có thể xem thêm tại đây!

Xem thêm:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*