Để giúp cơ thể tăng cân nhanh và an toàn, các bạn có thể sử dụng các thực phẩm từ trái cây giàu dinh dưỡng để tăng cân. Hãy tham khảo bài viết sau đây và biết về các loại trái cây giàu dinh dưỡng đó nhé!

Trái cây chứa calo cao giúp tăng cân

Cam: là loại quả có chứa nhiều vitamin C và glucose, chính vì thế mà nó trở thành loại quả không thể thiếu để giúp bạn tăng cân. Sẽ rất tuyệt vời nếu bạn ăn bữa sáng là một tô phở bò nóng và uống kèm một ly nước cam tươi.

Lưu ý: bạn không nên ăn/uống cam vào buổi sáng vì sẽ không tốt cho dạ dày khi chưa dùng điểm tâm. Với những trường hợp có vấn đề về rối loạn tiêu hóa cũng tránh ăn cam khi đói.

So với các loại trái cây khác thì bơ có chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất, tương đương với sữa. Ăn một quả bơ bạn đã cung cấp 370 calo cho cơ thể. Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất có trong bơ còn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, giúp hỗ trợ làm giảm một số bệnh về ung thư, xương khớp. Món sinh tố bơ, bơ dầm là một gợi ý tuyệt vời để bạn tăng cân nặng

Chuối

Đây là một loại quả lý tưởng cho bữa ăn tăng cân của bạn. Chuối có chứa hơn 75% nước và nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt. Ăn một quả chuối bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 17g đường. Bạn có thể ăn kèm chuối sau bữa ăn sáng, ăn trưa hay bữa ăn phụ.

Xem thêm: Cách tăng cân nhanh và an toàn với thuốc tăng cân Wisdom Weight

Dừa

tang-can-nhanh-va-an-toan
Dừa

Giá trị dinh dưỡng và sức khỏe của dừa đối với cơ thể là điều không thể phủ nhận, dừa chứa đầy chất béo và giàu calo. Trong 80g cơm dừa có chứa 238 calo, 23,3g chất béo bão hòa, 1,1 chất béo đơn không bão hòa,… Vì thế nếu muốn cơ thể tăng trọng lượng bạn nhớ đưa loại quả này vào chế độ ăn uống nhé

Quả chà là

Đây là loại quả giàu dinh dưỡng và năng lượng. Trong số các loại quả chứa đường, thì chà là là quả có hàm lượng đường cao nhất, nó chứa đến 60-65% đường.

Xoài

Mùi thơm và hương vị của xoài trở thành một loại quả yêu thích của nhiều người. Xoài có chứa lượng lớn vitamin A, C và đặc biệt là hàm lượng calo cao. Trung bình một quả xoài cung cấp cho cơ thể khoảng 100 calo. Xoài chín vàng là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn tăng cân nhanh, bởi so với xoài xanh thì xoài chín cung cấp lượng đường cao hơn.

Nho

Thành của nho có chứa carbohydrate, vitamin C và glucose. Trong 126g nho có 20g đường.

Hướng dẫn chế biến sinh tố trái cây đặc biệt giúp tăng cân

Sinh tố chuối – Bơ

Nguyên liệu: 1 trái bơ chín (chất béo trong bơ giúp bạn tăng cân nhanh chóng), 1 quả chuối chín, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.

Dụng cụ: ly, thìa nhỏ, ống hút, máy xay sinh tố, dao.

Cách thực hiện:

+ Bơ lột vỏ, bỏ hột, xắt miếng. Chuối lột vỏ, cắt khoanh.

+ Cho bơ và chuối, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay.

+ Rót sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát bơ, chuối cho đẹp mắt và thưởng thức.

Sinh tố chuối – Sữa tươi

Nguyên liệu: 1 quả chuối, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), một mẩu socola, đá bào

Dụng cụ: ly, thìa nhỏ, ống hút, máy xay sinh tố, dao

Thực hiện:

+ Chuối lột vỏ, cắt khoanh – Cho chuối và sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm đá bào vào nếu muốn uống lạnh ngay. Lượng sữa làm sinh tố tùy vào sở thích uống của các bạn mà điều chỉnh sao cho phù hợp.

+ Rót hỗn hợp sinh tố ra ly, rắc socola lên bề mặt.

Chỉ vài thao tác đơn giản thì các bạn đã có một ly sinh tố chuối sữa tươi bổ dưỡng.

Sinh tố chuối – Dâu tây

tang-can-nhanh-va-an-toan
Sinh tố chuối – Dâu tây

Nguyên liệu: 1 trái chuối chín, 3 – 4 quả dâu tây, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.

Thực hiện:

+ Chuối bỏ vỏ, cắt lát

+ Dâu bỏ cuống, rửa sạch với muối, cắt lát.

+ Cho chuối, dâu, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay – Cho sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát dâu tây và thưởng thức.

Dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sự hấp thu và trao đổi chất, giúp tăng cân dễ dàng hơn.

Sinh tố bơ – Dừa

Nguyên liệu: 1 trái bơ, cơm dừa, 1 cốc nhỏ nước dừa, 2 muỗng canh sữa đặc, đá bào.

Thực hiện:

+ Cắt đôi quả bơ, lấy phần thịt bơ cho vào máy sinh tố

+ Cơm dừa cắt nhỏ. Cho cơm dừa và nước dừa vào máy sinh tố.

+ Cho tiếp sữa tươi, sữa đặc và nhấn nút khởi động. Khi hỗn hợp được xay nhuyễn thì cho thêm đá bào, trộn đều, cho ra ly và thưởng thức.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*