Vào mùa hanh khô, mái tóc bạn thường hay bị tổn thương nhất là các chị em phụ nữ do tiết tố cơ địa của nam và nữ khác nhau. Chính vì thế vào mùa này các chị em thường hay xảy ra tình trạng tóc rụng nhiều. Vì vậy các chị em cần phải lựa chọn các loại dinh dưỡng như thế nào tốt cho tóc? Dưới đây là một số chia sẻ của chúng tôi về việc bổ sung các loại chất tốt cho mái tóc của chị em

1. Bổ sung protein

hinh1
Protein là chất cần thiết bổ sung để giúp bạn ngăn chặn rụng tóc, gãy tóc

Thành phần cấu tạo của tóc là 97% protein loại keratin. Vì vậy, khi thiếu hụt protein khiến cho tóc mới mọc không chắc và ít đi. Bạn cần bổ sung nhóm thức ăn có hàm lượng protein cao như: cá hồi, các loại thịt bò, gà, lợn, hải sản, nhất là con hàu, đậu nành, chế phẩm từ sữa…

2. Bổ sung omega 3

Trong thân tóc có 3% là chất béo, giúp bảo vệ da đầu và tóc không bị khô. Nếu thiếu chất dưỡng ẩm tự nhiên này, da đầu sẽ khô và gàu xuất hiện. Nên bạn cần bổ sung bằng các loại thức ăn giàu omega 3 như cá hồi, cá thu, cá mòi, đậu nành…

3. Bổ sung các loại vitamin nhóm A, B, C, E

Các loại vitamin nhóm A, B, C, E… là nguồn gốc cho lớp dầu tự nhiên bảo vệ da đầu. Vitamin A có nhiều trong các loại rau quả có màu đỏ như gấc, cà chua, cà rốt, đu đủ… Vitamin C: đóng vai trò quan trọng để giữ tóc và da đầu khỏe. Nếu thiếu vitamin C khiến tóc rất yếu và dễ gãy rụng, thậm chí thiếu vitamin C trầm trọng có thể khiến tóc bị rụng thành từng mảng. Bổ sung vitamin C bằng nhiều loại trái cây đa dạng như dâu, cam chanh, kiwi… Vitamin E: có tác dụng chống ôxy hóa mạnh, giúp kéo dài tuổi thọ nang tóc, cung cấp độ ẩm đầy đủ cho da đầu. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E là trái bơ, các loại dầu hạt cải, dầu olive, dầu hướng dương…

4. Bổ sung các khoáng chất sắt, selen, sulfur, kẽm

Thực phẩm chứa nhiều sắt gồm: thịt bò, hàu, rau bina… Selen có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, hải sản… Bổ sung sulfur từ trứng, sữa, hành và tỏi… Kẽm có nhiều trong các loại hải sản, thịt bò…

hinh2
Chất sắt sẽ giúp cho mái tóc trở nên chắc khỏe hơn.

Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng bạn cũng cần phải lựa chọn các loại dầu gội chống rụng tóc hay dầu gội nhẹ hơn hay một số lưu ý cho bạn

– Ưu tiên sử dụng những sản phẩm dầu gội từ thảo dược như: bồ kết, hương nhu, cỏ mần trầu, lá bưởi, vỏ trái bưởi…

Hạn chế gội đầu bằng nước quá nóng hoặc dùng máy sấy tóc quá nóng… dẫn đến hỏng, gãy, rụng tóc.

– Trong chế độ ăn, cần bổ sung nhiều hoa quả chín, các loại rau xanh, các loại vitamin cần thiết.

– Nên uống nhiều nước, tối thiểu bạn cần uống 2 lít mỗi ngày. Trường hợp bị gàu, rụng tóc kéo dài cần khám và điều trị theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa da liễu.

Hãy tìm hiểu nguyên nhân gây nên tình trạng tóc rụng nhiều tại: http://thuocmoctoc.vn/tin-tuc/toc-rung-nhieu-nguyen-nhan-va-huong-dieu-tri-an-toan.html

Chúc các bạn thành công!

Nguồn: truyenhinhnghean.vn

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*